我通过分类减肥法瘦到97斤，方法简单接地气，适合减肥总失败的人

大家好我是玲子，为了给大家分享减肥方法，我又尝试了一种简单接地气的分类减肥法，通过使用这个方法我瘦到了97斤。我的体重基数不大，减肥前的体重大约是110斤左右，实行了大约2周，此方法非常适合减肥总失败的人，因为它是根据你自己的情况来调整减肥计划，下面我就讲方法了哦。

什么是分类减肥法

对于决定减肥的人来说，你要先列出来导致你长胖的习惯，然后再确定要先改变哪种生活习惯。这个方法对于那些减肥期间总是无法严格执行减肥计划的人来说简单得多，而且此减肥方法可以让你持续瘦身。

分类减肥详细方法

大部分人喜欢那种快速瘦身的方法，因为快速瘦身可以让你短期内瘦的非常快，但是这些方法就要严格的要求你的饮食，而且一次性的改变你的生活习惯，比如最近很火的生酮饮食法。

这些饮食方法让人很难严格执行，最后以失败而告终，但是分类减肥法就能让你持续进行。

例如，你可以列出以下让你长胖的原因：

1、不爱健身，办了健身卡一年才去3次，每次去健身房只跑步

2、一周会吃3-4次的垃圾食品，比如快餐、汉堡包、炸鸡、啤酒等

3、几乎每天都喝饮料

第一步：就是要拒绝喝任何饮料，学会喝白开水或者矿泉水；

第二步：改掉喝饮料的毛病后进行这一步，拒绝吃垃圾食品，如果遇到要在外面就餐时，一定要养成自己选择健康食品的习惯，学会吃沙拉、瘦身、海鲜等，从思想上杜绝垃圾食品。

第三步：上述两个计划顺利后，你要计划每周去健身房2-3次，而且每次去健身房，不要只是去跑步，还要尝试做抗阻力训练，找教练学习器械如何使用。

教你如何对自己长胖的原因进行分类分析

以下是玲子为大家总结的大部分人长胖的原因，进行了分类分析，你们可以参考，然后制定出适合自己的减肥方法。

1、经常出去吃大餐，而且热量都很高

2、习惯很晚吃饭，晚餐都是9点后才吃

3、习惯是饭桌上吃到最后的，如果餐桌上有剩下的食物，喜欢全部吃光

4、爱喝加奶精和糖的咖啡，爱喝各式各样高热量的咖啡

5、爱喝酒

6、不爱吃早饭

7、早餐里从来不吃蔬菜和高蛋白食物，而且都是草草的打发早餐

8、每天蛋白质摄入不充足，没有达到0.8克-2克/公斤体重的摄入量，加入不运动的人，体重60公斤，每天应该摄入60*0.8=48克蛋白质。

9、从来不做抗阻力训练

10、从来不做有氧运动

11、每天睡不够7个小时

12、每天喝水不够，每天最低喝水量=体重*30（或者40ml）

13、每餐蔬菜摄入不充足，应该占所有食物的一半。

以少就是所有我能想到的长胖的原因，你们可以对照自己的生活习惯来制定自己最先改掉的毛病。