夏季自制月子餐，营养又下奶，老婆直夸棒

自从老婆从月子中心出来后，每天吃什么的重任又落到了小厨身上。在月子中心，小厨也认真记录了他们的菜谱，回家后结合自己实际情况开始为老婆做菜。月子餐最重要的一点就是：少盐、少油。少盐对宝宝的身体好，母***中的盐分少不会对宝宝身体带来压力。而少油的好处是宝妈不容易变胖也不容易出现堵奶的情况。今天是周末，时间充足花了1个多小时，准备了这桌月子餐，大家一起来看看吧！

清炒包菜

包菜在大家的食谱中属于常见菜，到哪都能买到，**也很实惠。包菜清洗干净后，切成块，把大的茎去掉影响口感。锅中少许油，炒熟后加一点点盐。这样炒制的包菜口味清淡，吃的时候会觉得没什么味道，但适合产后宝妈吃。包菜中的叶酸含量是很高的，含有膳食纤维，有利于消化。

水煮河虾

虾肉营养丰富，含脂量很低，吃多了也不会胖。新鲜的河虾放入开水中，加入香葱，姜片和料酒去腥，一点点盐提味，煮熟变色即可出锅。虾肉中钙很丰富，宝妈要多吃，一方面给自己补钙，另一方面母***中含钙量高了，宝宝吃了长得更快。不过对虾肉过敏的宝妈是不能吃的，而且买虾一定要买新鲜的，变质的虾是不能吃的。

茭白丝炒蛋

这是一道家常，平常家里也常吃。茭白切成丝，鸡蛋打碎搅匀。锅中放少量的油，茭白下锅炒软后淋上鸡蛋液，加一点盐，炒熟出锅前撒上葱花。夏季要多吃茭白，宝妈吃茭白有解暑利尿的作用。入伏后天气闷热，容易上火，吃茭白有预防缓解的作用。吃茭白有助于消化，有助于宝妈减重。要注意的一点是茭白不能和豆腐或者蜂蜜一起吃。

鲫鱼菌菇汤

月子餐中汤是不能少，午餐和晚餐都要有，喝汤有助于下奶。锅中少油下入鲫鱼煎一下，加入开水鲫鱼汤即成奶白色。一个西红柿切块、5-6个平菇切成片一起放入锅中炖煮。鱼背脊处的肉能轻松脱骨，表示鱼已经熟了，放一点点盐即可出锅。月子中宝妈会喝入大量的汤，而鱼汤和蔬菜汤不宜长胖，猪脚汤、猪肚汤等肉汤喝多了都会长胖。这道菜中鲫鱼汤、西红柿、平菇都是能催***的，常喝有助于奶量充足。

主食：玉米

主食不一定要米饭，尔耳吃点粗粮如玉米也是不错的选择。粗粮有助于消化，玉米须晒干后泡水喝对宝妈也是好的。其实月子菜不一定山珍海味，更多的是营养健康，有助于下奶。大家觉得这样搭配怎么样呢？欢迎告诉小厨。