80岁老人患糖尿病40年,她说控糖有5点要做,但有1菜她从来不吃
我叫李淑琴,今年已经80岁了,糖尿病病史40年,现在身体健康没有任何并发症。我来说下我的血糖控制情况:空腹血糖在5.1~7.0mmol/L,餐后血糖5.8~10mmol/L,有时候会超过11mmol/L,只是极少数情况会发生。控糖有5点要做,但有1菜不能吃
1、坚持三餐后大步行走:每天步行6000步,每顿饭后2000步,已经坚持了数年。我腿部条件比较健康,如果腿不好的人还是不要用这种方式运动了,每周游泳2到3次也是不错的选择,不伤腿!
2、坚持对血糖测量:每周检测空腹、三餐后和睡前血糖五次,一旦身体不舒服或者饮食有变化,随时增加监测次数,用血糖数值来平衡自己的饮食及用药,这样才能达到科学管理糖尿病的效果。
3、吃饭只吃七分饱:对吃饭要做到心中有数,坚决的自律性,再好吃的菜也不多吃一口,每天的饮食甚至要比运动要重要很多,所以一定要严格执行。
4、坚持用药:每天要吃的药我都放在药盒中,药盒分7个隔间,每天吃完后对应的地方就空了,然后把盒子放在最显眼的地方,这样可以一目了然防止漏服药,这个习惯我坚持了20年。
5、坚持学习:得病前对糖尿病知识一窍不通,现在是小区里的控糖明星。近20年里,我一直在努力学习糖尿病知识,现在有很多和我一样的同龄人不接受正确的知识,活到老学到老,接受医院医生的教育才是真正的对自己的健康负责。
相信大多数中国人都和我之前一样,米饭、馒头绝对是家家必备的主食,我小时候日子很苦,只有过年过节才能吃大米白面,平时就吃一些杂粮,我的医生和我说:精米精面在过去是个宝,因为它们升糖指数高,可以为我们迅速的补充能量,但是在当今社会,我们早已脱离食物匮乏的时代,真的没必要每天吃这些,尤其像我这种糖尿病病人,更不应该吃!
这就是我坚持了很多年的控糖法,其实都是很简单的事情,重在坚持保持自律,才能越活越健康,越来越长寿。
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