晚餐一定要吃得少而精，一周食谱，不但好吃，而且不会发胖

之前推荐给大家锅一周的健康早餐食谱，今天带给大家的是一周晚餐的美味食谱，这是为喜欢健康饮食和减肥中的朋友准备的，如果有些朋友喜欢高热量追求美味的可以看看小厨其他为大家准备的食谱。

其实，很多朋友都知道一个老话，叫早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。其实晚餐确实建议大家少吃，多吃一些纤维丰富的蔬菜或者低脂肪的鸡肉和鱼肉比较适合在晚餐来享用，因为晚上我们很可能到家会很晚，也有可能不在去运动，那么下面这五套食谱就完全符合您晚餐所需要的营养，而且这五款不重复的美食，无论从颜值色彩或者口味都会调动你的味蕾，即好吃又不会让你担心健康和发胖的问题，是不是一举两得，好了赶紧尝试为这一周准备的食谱吧。

2个中等胡萝卜、5克橄榄油、24克高汤或水、85克青豆、1瓣蒜、113克鸡胸肉、少许盐和黑胡椒、红辣椒粉。

300卡路里（1人份）。

55克糙米、1/4中等白洋葱、5克橄榄油、1/4红色甜椒、2个白蘑菇、1个中等胡萝卜、24克高汤或水、113克切丁西红柿、5克番茄酱、少许大蒜粉、1克十三香、1克干百里香、1克辣椒粉、1克洋葱粉、少许盐和黑胡椒、5克欧芹。

113克鳕鱼片、10克橄榄油、少许盐和黑胡椒、干牛至、1瓣大蒜、1个中等红色甜椒、113克菠菜、85克低脂奶油、12克奶酪。

56克全麦螺旋意大利面、1/4中等白洋葱、10克橄榄油、113克鸡肉馅、1克意大利调味料、1克大蒜粉、少许盐

和新鲜的黑胡椒、113克切丁西红柿罐、15克马苏里拉奶酪。

1个红辣椒、56克全麦通心粉、10克橄榄油、113克火鸡肉、1克意大利调味料、1克辣椒粉、盐和黑胡椒、56克

番茄酱、10克帕玛森芝士。