4大夏季减肥食谱 健康排毒 每天吃一点 7天体重从103斤瘦到99

材料：白粥、豆浆、酱油、枸杞。

做法：

1、将白粥用火稍稍煮至浓稠，水分大部分蒸发后，

2、加入豆浆再次煮沸，然后关小火，滴点酱油调味，并放入枸杞子慢慢熬煮，

3、最后切点鸭儿芹碎撒入即可。

功效：

富含皂苷和异黄酮的豆浆，继承了大豆的强大减肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，养颜美容效果一流，加点鸭儿芹更是能消除压力，镇定情绪。

材料：百合、西芹、油、红辣椒、芹菜、盐、鸡精。

做法：

1、先将百合清洗后掰开备用，西芹也洗净切成小段，

2、用开水将西芹和百合烫一下，过水备用。

3、起锅放少量油，先煸炒红辣椒段，

4、再放入芹菜段百合翻炒，加盐鸡精调味即可食用。

功效：

这道鲜芹百合口味十分清爽细腻，而且，不管是西芹还是百合都含有大量的膳食纤维，可以有效促进人体的肠道蠕动，帮助排毒瘦身，减肥效果棒棒哒！

材料：胡萝卜一根、紫甘蓝半个、扁豆9根、红甜椒一个、无糖酸奶4勺、苹果醋1勺、橄榄油1勺、蜂蜜1茶匙、盐1/4茶匙、胡椒粉少许。

做法：

1、烧开锅中的水，将扁豆焯一下后捞起，隔掉水分备用。

2、将所有蔬菜洗净切丝，放到冰水中泡一下后捞起，隔掉水分备用。

3、在碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉，用勺子搅拌均匀，制成酱汁。

4、将切丝的蔬菜放在盘中，淋上酱汁拌匀便可。整个过程只需要短短的十五分钟，简单方便。

功效：

大家都知道减肥的话要多吃蔬菜，而胡萝卜素有“小人参”的美称，营养价值极高，里面富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙质、铁质等大量营养物质。因此它具有降糖降脂、改善便秘、刺激血液循环、促进新陈代谢、提高脂质分解等减肥功效。

材料：清水，白菜

做法：沸水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。

功效：

白菜利尿通便，减肥。膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感！水煮青菜这样的食物，不含油脂，热量低！就是口感不好，不是所有人都能吃下去，可以**选择！